g bialka

2200kcal =dobije do 3k 79g białka 265g węgli 56g tłuszcze jedyne z czym ma problem to ile g zjem czegoś i mogę się pomylić czy coś bo jeden kurczak wielki inny mały i to tak jest.. Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 21:03:41

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego 2POsiłek 13,00) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 gruszka lub jabłko , garść orzechów) 3Posiłek 16,45) Obiad 4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu [...]

Policzyłem, to co radziłeś. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie: 3241,232421 kcal węglowodany 446 białko 122 tłuszcze 108 Przeliczając dzisiejszy posiłek uzyskałem 2603kcal, 361g węglowodanów 55g białka 105g tłuszczy Co wynika z moich obliczeń? Jem za mało i odrobinę zbyt tłusto? Czy zakup gainera lub innego specyfiku pomoże mi złapać [...]

[...] i mniej tluszczu wiec w sumie jestem zadowlony ale myslalem ze bedzie lepiej bo jadlem 3 obiady dziennie 3 razy dziennie gainera z izolatem w dawce 100 g wegli 50 bialka do tego twarogi i ogolnie wiecej przekasek roznych nie chce mi sie wymieniac takze bilans byl na plus duzy wiec myslalem ze bedzie lepiej - tylko ten cykl tez mial [...]

Więcej białka. Co najmniej 2 gr. A może nawet 2.2 g.

[...] g wiem ze to dosc powazny niedobor kalorii i wegli ale w moim przypadku jedyne rozwiazanie bo nie moge spozywac obfitych posilkow a majac do wyboru zrezygnowanie z wegli a bialka wybralem wegle przyjamniej robie beztluszczowa mase ciala:pppp co do zwiekszania sily i ciezaru to i tak przy przepuchlinie robie ok 15 powtorzen na ciezarze a co po [...]

Co do badań to robię cyklicznie, tym bardziej,że przez pewien czas brałem leki podnoszące trochę poziom testosteronu, ponieważ stwierdzono u mnie taki rodzaj schorzenia, którego nazwa się zaczynała hipogonadyzm, ale nie będę przytaczać z głowy ponieważ na pewno już w samym wstępie popełniłem błąd. Generalnie niskie wskaźniki hormonów [...]

[...] throughout workout) TRENING TŁUMACZĄC WYCHODZI MI COŚ TAKIEGO: ZASTANAWIAM SIĘ CZY PIĆ MIESZANKĘ 30G. WW I 30 G. DEKSTROZY Z 20 OZ. WODY oczywiscie miales na mysli 30g bialka a nie ww:):) wiem literowka:) przydaloby sie jeszcze przeliczyc 20oz na polskie :) czyli 2,5 razy 225 czyli 562 ml :) Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-09-30 [...]

Białka stricte zwierzęcego nie masz tak dużo, ok 150 g, coś chyba słabo pizgasz na siłowni że progres wagowy tak słabo idzie;) Z czym widzisz tu problem w tej diecie, bo ja żadnego? Chcesz więcej kcal to podbij węgle, daj tłustego mięsa i tyle. Albo napisz na potreningu że potrzebujesz diety na więcej kcal, zmienią Ci parametry, bo chyba tak to [...]

a ile jecie bialka na dzien ile g/kg ?

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

[...] 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 posilek omlet: 100g platków owsianych 15g bialka 2 jajka 4 i 5 posilek 150g kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek 150 g twarogu 30g orzechow w weekendy zamiast omletow to kurczak z ryzem i warzywami Trening jaki chce [...]

[...] dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 6x wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 15min focie duzo zielonych warzyw zeby neutralizowac zakwaszanie organizmu przez duze spozycie bialka to chyba podstawa wymiary bicepsy 40/40 udka 61/61 lydki 45/45 kark 42 Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-02-22 21:40:16

Staram się kłaść o 23,a wstawać o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22. Dieta zazwyczaj wygląda tak: 7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer 10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski 12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko) 15:00-16:00 Obiad,zależy jaki [...]

[...] g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła orzechowego na noc porcja bialka w proszku na wodzie tak staram sie zachować , czasem się to modyfikuje, bo zależnie od dnia w różnych godzinach mam treningi, bo 3 dni w tygodniu mam o 17 a dwa dni [...]

Zmniejsz wartosc ww do 2-2,5 g na kilogram a zwieksz ilosc bialka do 2,5g na kilogram reszta tluszczy

Glutamine i ryboze na razie bym odpuścił Nie wiem czy mam dobre informacje - w 229 g Gain Fasta jest tylko 35g białka ??? czyki ok 15g na 100g??? popraw mnie jeśli się mylę

Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]

No wlasnie dla mnie tez malo ale prace mam siedzaco na silke chodze 4x wtyg wiec raczej 1,2-1,2 mnoznik. W tym ze jeszcze biegam 2x w tyg ale nie wliczam tego do bialnsu -nie odrabiam bo wlasnie intensywnosc treningu+ to bieganie, maja nie tyle na celu wspomuc ukrwienie, ale i skrocic troche bialans kaloryczny ale no wlasnie wydawalo mi sie ze za [...]

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]